Plano de Aula | Metodologia Socioemocional | Exercício Físico e o Corpo

Objetivos

Duração: 10 a 15 minutos

A finalidade desta etapa do Plano de Aula Socioemocional é introduzir os alunos ao tema 'Exercício Físico e o Corpo', destacando a importância dos esportes para o desenvolvimento físico e o bem-estar emocional. Esta etapa visa preparar os alunos para entender a conexão entre atividade física e saúde mental, ao mesmo tempo que promove o desenvolvimento das competências socioemocionais, essenciais para o seu crescimento integral.

Objetivos Principais

1. Compreender a importância dos esportes físicos para o desenvolvimento saudável do corpo.

2. Estabelecer a relação entre a prática de atividades físicas e o bem-estar emocional e mental.

3. Desenvolver habilidades socioemocionais através do reconhecimento, compreensão, nomeação, expressão e regulação das emoções associadas à prática de atividades físicas.

Introdução

Duração: 15 a 20 minutos

Atividade de Aquecimento Emocional

Mindfulness: Foco no Presente

A atividade de 'Mindfulness' consiste em focar a atenção no momento presente, utilizando técnicas de respiração e visualização para ajudar os alunos a se sentirem mais calmos e concentrados. Esta prática promove a presença e a concentração, preparando-os emocionalmente para a aula.

1. Peça aos alunos que se sentem confortavelmente em suas cadeiras, com os pés firmemente plantados no chão e as mãos repousando no colo.

2. Instrua-os a fechar os olhos e a respirar profundamente três vezes, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.

3. Peça aos alunos que concentrem a atenção na respiração, sentindo o ar entrar e sair dos pulmões.

4. Oriente-os a visualizar um lugar tranquilo e seguro, como uma praia ou um campo florido. Peça que imaginem os detalhes desse lugar: as cores, os sons, os cheiros.

5. Durante alguns minutos, mantenha a atenção dos alunos nesse lugar, lembrando-os de voltar a focar na respiração sempre que a mente começar a divagar.

6. Finalize a atividade pedindo aos alunos que lentamente abram os olhos e tragam a atenção de volta para a sala de aula, mantendo a sensação de calma e foco.

Contextualização do Conteúdo

A prática de exercícios físicos tem uma importância fundamental para o desenvolvimento saudável do corpo e para o bem-estar emocional e mental. Os esportes e atividades físicas não apenas fortalecem os músculos e melhoram a resistência, mas também são uma excelente forma de liberar endorfinas, que são hormônios responsáveis pela sensação de felicidade e bem-estar. Por exemplo, quando um aluno participa de uma partida de futebol ou uma corrida, ele não só está exercitando o corpo, mas também está aprendendo a trabalhar em equipe, a lidar com a frustração de uma derrota e a celebrar as vitórias, desenvolvendo assim importantes habilidades socioemocionais.

Desenvolvimento

Duração: 60 a 75 minutos

Roteiro Teórico

Duração: 20 a 25 minutos

1. Importância do Exercício Físico para o Corpo

2. Explique que a prática regular de exercícios físicos é essencial para manter o corpo saudável. Ela ajuda a fortalecer os músculos, melhorar a resistência cardiovascular, aumentar a flexibilidade e a coordenação motora.

3. Dê exemplos de atividades físicas, como corrida, natação, ciclismo, futebol, dança, entre outras, e como cada uma delas contribui para o desenvolvimento físico.

4. Benefícios Emocionais e Mentais do Exercício Físico

5. Detalhe como a prática de exercícios físicos libera endorfinas, substâncias químicas que atuam como analgésicos naturais e melhoram o humor.

6. Explique a relação entre a atividade física e a redução do estresse, ansiedade e sintomas de depressão.

7. Use analogias como 'o exercício físico é um combustível para o cérebro, ajudando a manter a mente alerta e concentrada'.

8. Desenvolvimento das Habilidades Socioemocionais Através do Esporte

9. Destaque como os esportes em equipe ensinam habilidades sociais importantes, como cooperação, comunicação e resolução de conflitos.

10. Explique que a prática de esportes ajuda os alunos a lidar com frustrações e a desenvolver resiliência emocional.

11. Dê exemplos de situações em que os alunos podem aprender a lidar com a derrota e a celebrar vitórias de forma saudável.

12. Integração da Metodologia RULER

13. Instrua os alunos a reconhecer como se sentem antes, durante e após a prática de atividades físicas.

14. Ajude-os a compreender as causas dessas emoções e as consequências que elas trazem para o seu bem-estar.

15. Ensine-os a nomear corretamente as emoções que experimentam, como felicidade, frustração, ansiedade ou orgulho.

16. Incentive-os a expressar suas emoções de maneira apropriada, seja verbalmente ou através de comportamentos positivos.

17. Oriente-os a regular suas emoções de maneira eficiente, utilizando técnicas de respiração, pausas e reflexões.

Atividade com Feedback Socioemocional

Duração: 35 a 40 minutos

Circuito de Exercícios Físicos: Corpo e Mente em Movimento

Nesta atividade, os alunos participarão de um circuito de exercícios físicos que inclui estações com diferentes tipos de atividades (corrida, salto, flexões, etc.). Após cada estação, haverá uma breve pausa para que os alunos possam refletir sobre suas emoções e discutir em grupo como se sentem.

1. Divida a turma em pequenos grupos e distribua-os pelas diferentes estações do circuito.

2. Explique a cada grupo como realizar o exercício da estação e o tempo que devem permanecer em cada uma (aproximadamente 3 minutos por estação).

3. Após o término de cada estação, dê um minuto para que os alunos reflitam sobre como se sentiram durante a atividade.

4. Peça aos alunos que compartilhem suas emoções com o grupo, utilizando frases como 'Eu me senti...' ou 'Este exercício me fez sentir...'.

5. Continue o circuito até que todos os grupos tenham passado por todas as estações.

6. Finalize a atividade reunindo todos os grupos para uma discussão em grupo sobre a experiência.

Discussão e Feedback em Grupo

Durante a discussão em grupo, utilize o método RULER para guiar a conversa. Reconheça as emoções expressas pelos alunos, validando suas experiências. Compreenda as causas dessas emoções perguntando aos alunos o que os levou a se sentirem de determinada maneira durante os exercícios. Nomeie as emoções corretamente, ajudando os alunos a identificar e rotular o que estão sentindo. Expresse empatia e encoraje os alunos a falarem sobre suas emoções de forma aberta e respeitosa. Finalmente, ajude-os a regular essas emoções discutindo técnicas e estratégias que podem usar para lidar com sentimentos difíceis, como a respiração profunda, a prática regular de exercícios e a busca de apoio social.

Conclusão

Duração: 15 a 20 minutos

Reflexão e Regulação das Emoções

Sugira aos alunos que escrevam um breve parágrafo sobre os desafios que enfrentaram durante a aula e como geriram suas emoções. Alternativamente, conduza uma discussão em grupo onde os alunos possam compartilhar suas experiências e reflexões sobre como lidaram com as emoções durante os exercícios. Incentive-os a pensar sobre o que aprenderam sobre si mesmos e sobre os outros ao longo da aula.

Objetivo: O objetivo desta subseção é encorajar a autoavaliação e a regulação emocional. Ao refletirem sobre os desafios enfrentados e as emoções sentidas, os alunos podem identificar estratégias eficazes para lidar com situações desafiadoras no futuro, tanto dentro quanto fora do contexto das atividades físicas. Isso promove o autoconhecimento e a capacidade de autogerenciamento.

Encerramento e Olhar para o Futuro

Explique aos alunos a importância de definir metas pessoais e acadêmicas relacionadas ao conteúdo da aula. Peça-lhes que pensem em pelo menos uma meta pessoal (como melhorar a resistência física) e uma meta acadêmica (como aprender mais sobre os benefícios dos exercícios físicos) que desejam alcançar nas próximas semanas. Incentive-os a escrever essas metas em um papel e a refletir sobre os passos que precisam tomar para alcançá-las.

Possíveis Ideias de Metas:

1. Melhorar a resistência física através de exercícios regulares.

2. Aumentar o conhecimento sobre os benefícios dos exercícios físicos para a saúde mental e emocional.

3. Desenvolver habilidades de trabalho em equipe e comunicação através da prática de esportes.

4. Estabelecer uma rotina de atividades físicas que promova o bem-estar geral. Objetivo: O objetivo desta subseção é fortalecer a autonomia dos alunos e a aplicação prática do aprendizado. Ao definir metas pessoais e acadêmicas, os alunos são incentivados a continuar desenvolvendo suas habilidades e conhecimentos além da sala de aula, promovendo um crescimento contínuo e sustentável em suas vidas acadêmicas e pessoais.