Treino Funcional para Crianças

BNCC: [EF67EF09]

Plano de Aula: Treino Funcional para Crianças (Até 10 Anos)

Duração: 50 minutos

Objetivo Geral: Construir, coletivamente, procedimentos e normas de convívio que viabilizem a participação de todos na prática de exercícios físicos, com o objetivo de promover a saúde [EF67EF09].

Objetivos Específicos:

• Introduzir o conceito de treino funcional de forma lúdica e acessível.

• Desenvolver habilidades motoras básicas, como coordenação, equilíbrio e força.

• Promover a socialização e o respeito entre os alunos durante a prática.

• Incentivar a adoção de hábitos saudáveis e a prática regular de atividade física.

• Adaptar os exercícios às necessidades e habilidades individuais de cada aluno.

Metodologia: Active Methodology

Recursos:

• Espaço amplo e seguro (quadra, pátio, sala).

• Colchonetes ou tapetes de yoga (opcional).

• Cones ou marcadores.

• Música animada (opcional).

• Bolas pequenas (opcional).

Desenvolvimento da Aula:

1. Aquecimento (10 minutos):

   • Roda de apresentação: Inicie a aula com uma roda de apresentação, onde cada aluno diz seu nome e sua atividade física favorita.

   • Alongamento dinâmico: Realize movimentos de alongamento suaves e dinâmicos, como rotação de braços, elevação de joelhos e círculos com os tornozelos. Explique a importância do alongamento para preparar o corpo para o exercício.

   • Ativação: Faça uma breve corrida leve pelo espaço, seguida de polichinelos e elevação de calcanhares, para aumentar a frequência cardíaca e preparar os músculos.

2. Parte Principal (30 minutos):

   • Circuito Funcional: Organize um circuito com 5-6 estações, cada uma com um exercício diferente. Adapte os exercícios para que sejam adequados para crianças de até 10 anos, focando na forma correta e na segurança.

     • Estação 1: Agachamento: Demonstre como fazer um agachamento correto, mantendo a postura e ativando os músculos das pernas e glúteos. Incentive os alunos a imaginarem que estão sentando em uma cadeira.

     • Estação 2: Flexão de Braço Adaptada: Utilize uma parede ou um banco para facilitar o movimento. Explique que o objetivo é fortalecer os braços e o peitoral.

     • Estação 3: Prancha: Mostre como fazer a prancha corretamente, mantendo o corpo reto e contraindo o abdômen. Comece com tempos curtos (10-15 segundos) e aumente gradualmente.

     • Estação 4: Corrida Lateral: Utilize cones ou marcadores para delimitar um espaço e incentive os alunos a correrem lateralmente, alternando os lados.

     • Estação 5: Salto com Corda (opcional): Se houver cordas disponíveis, ensine os alunos a pular corda de forma segura e coordenada. Se não houver cordas, simule o movimento dos braços e pernas.