Nutrição e Fisiologia: Fundamentos para o Atleta

Section role: suporta a seção 'A Ciência por Trás do Pódio: Sistematização' enquanto o professor formaliza os pilares da nutrição esportiva e fisiologia. Slides: (1) Título — 'A Ciência por Trás do Pódio: Sistematizando o Sucesso' – apresenta a ideia de que a nutrição vai além da intuição; (2) Fisiologia do Exercício — balas: Glicogênio como reserva energética, Homeostase e o 'muro'; (3) Macronutrientes Essenciais — balas: Carboidratos (combustível principal, exemplos de alto e baixo índice glicêmico como aveia, banana, pão branco), Proteínas (reparo tecidual, exemplos como frango, ovos, leguminosas), Gorduras (energia de longa duração, exemplos como abacate, azeite, oleaginosas); (4) Hidratação e Eletrólitos — balas: prevenir cãibras, regular temperatura, importância da reposição de sódio e potássio; (5) Suplementação Estratégica — balas: Creatina (força, potência), Whey Protein (recuperação, síntese proteica), Cafeína (foco, redução da fadiga), com ênfase no uso ético e científico, evitando o uso excessivo ou incorreto; (6) A Janela de Recuperação — balas: restauração do glicogênio pós-exercício, síntese proteica, importância do 'timing' nutricional imediatamente após o esforço; (7) Curva de Glicose e Performance — mostra graficamente a curva de glicose no sangue durante o exercício e o impacto do consumo de carboidratos. Hooks back: esta apresentação valida e corrige as propostas dos alunos feitas na 'Missão Coach: Planejando o Dia de Competição' e prepara para a avaliação 'Check-up de Performance: Você Está Pronto?'. Closing slide: 'Qual pilar da nutrição te surpreendeu mais e por quê?' — convida à reflexão e prepara para a próxima discussão.

Lara da Teachy