Zonas de Treinamento: mapeando o esforço

Section role: apoia a seção 'Mapeando o Esforço: Zonas e Fórmulas' enquanto o professor conecta as descobertas dos grupos com a teoria, explicando as fórmulas e as zonas. Slides: (1) Título — 'Mapeando o Esforço: Zonas de Frequência Cardíaca'; (2) O que é Frequência Cardíaca Máxima (FCM)? — bullets: definição da FCM, importância do cálculo para o treinamento; (3) Calculando sua FCM — bullets: apresentação da Fórmula de Astrand (220 - idade), exemplo prático com um aluno de 18 anos (220-18 = 202 bpm); (4) As 5 Zonas de Treinamento — visual das 5 zonas em um gradiente de intensidade, introdução das porcentagens da FCM; (5) Zona 1 (Muito Leve) e Zona 2 (Leve) — bullets: percentual da FCM (50-70%), benefícios (recuperação, saúde geral, queima de gordura), exemplos de atividades (caminhada leve, alongamento, ioga); (6) Zona 3 (Moderada) e Zona 4 (Intensa) — bullets: percentual da FCM (70-90%), benefícios (melhora aeróbica, limiar anaeróbico, resistência), exemplos de atividades (corrida moderada, natação, ciclismo intenso); (7) Zona 5 (Máxima) — bullets: percentual da FCM (90-100%), benefícios (potência, velocidade), por que não pode ser mantida (metabolismo anaeróbico predominante), exemplos de atividades (sprints curtos, HIIT); (8) Conectando Teoria e Prática — bullets: como as zonas validam as hipóteses do desafio dos treinadores (Seção 2), a importância de monitorar para evitar overtraining (preparação para a Seção 4). Closing slide: 'Qual zona de treinamento você usaria para correr uma maratona e por quê?'